close
تبلیغات در اینترنت
انرژی زمستان امسال در بشقاب‌های شما
مطالب و دلنوشته های یک دانشجوی داروسازی
در این روزهای سرد اگر دنبال میان‌وعده‌ی خوب می‌گردید یک لقمه نان سبوس‌دار، پنیر، گردو و سبزی بهترین و کامل‌ترین میان وعده است که انرژی‌تان را چند برابر می‌کند.
 
 
ویتامین C: انرژی، نشاط، سلامت
ویتامین C خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و دشمن شماره یک بیماری‌هاست. این ویتامین باعث جذب هر چه بیشتر آهن و کلسیم موجود در منابع غذایی گیاهی می‌شود و به بهبود زخم‌ها و جراحات کمک زیادی می‌کند.
در روزهای سرد سال هر چقدر مصرف میوه و سبزیجات را بالا ببرید بیشتر به نفعتان است. به خاطر اینکه ویتامین‌های مورد نیاز بدنتان را به خوبی تامین می‌کنند. حواستان باشد هرچه میوه و سبزیجات رنگی‌تر باشند ویتامین‌شان نیز بیشتر است.
 
پیش به سوی پروتئین‌ها
دریافت پروتئین چه از طریق مصرف گوشت یا حبوبات، توفو و غیره برای ساخت آنتی‌کورها (پادتن‌ها) لازم و ضروری است و به شما کمک می‌کند تا به راحتی با بیماری‌های عفونی این فصل مقابله کنید. گوشت حاوی آهن است که کم خونی و خستگی و کسالت را از شما دور می‌کند. خوشبختانه بدن ما آهن موجود در گوشت را خیلی سریع‌تر و بهتر از منابع غذایی دیگر جذب می‌کند.
 
با سیر یک دل سیر از خودتان مراقبت کنید
سیر یک مشکل بزرگ ایجاد می‌کند آن هم بوی نامطلوب است برای همین هم خیلی‌ها خودشان را از مصرف این ماده‌ی غذایی فوق‌العاده محروم می‌کنند. 
اما بدانید که سیر رفیق سلامتی زمستانه‌ی شماست. اگر می‌خواهید سیستم ایمنی بدنتان تقویت شود و سرماخوردگی، بیماری‌های تنفسی و به دنبال آن خستگی و کسالت از شما دور شود سیر را دریابید.
 
غلات کامل: انرژی و عملکرد خوب بدن
برنج قهوه‌ای، پاستاها و نان تهیه‌شده از آرد کامل (سبوس‌دار) و غلات کامل بعد از مصرف شدن به قند دیر جذب تبدیل می‌شوند که به تامین انرژی بدن کمک و با خستگی و بی‌حالی مقابله می‌کنند. شاید برای شروع مصرف مثلاً پاستاهای کامل چندان خوشایندتان نباشد اما کم‌کم به طعم آن عادت می‌کنید. 
سعی کنید این جور غذاها را با چاشنی‌های مختلف طعم‌دار و باب میل کنید. در این روزهای سرد اگر دنبال میان‌وعده‌ی خوب می‌گردید یک لقمه نان سبوس‌دار، پنیر، گردو و سبزی بهترین و کامل‌ترین میان وعده است که انرژی‌تان را چند برابر می‌کند.
 
ما حبوبات می‌خوریم، شما چطور؟
عدس، لوبیا، نخود، لپه و غیره. این مواد غذایی سرشار از قندهای دیر جذب، پروتئین، فیبرهای غذایی و مواد معدنی بوده و خوشبختانه چندان گران هم نیستند. اگر دنبال فیبر، منیزیم و پتاسیم بیشتری هستید حبوبات را دریابید. 
 
با این دو دشمن همیشگی مقابله کنید
 
قندهای تصفیه‌شده
قندهای تصفیه‌شده و سفید سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند. این قندها باعث ترشح هورمون کورتیزول می‌شود که سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند. توصیه می‌کنیم مصرف قندهای تصفیه‌شده را کاهش دهید.
 
استرس
امان از استرس! استرس و فشارهای روحی نقش زیادی در ابتلا به بیماری‌های زمستانی دارند. شاید خودتان هم تجربه کرده باشید. زمانی که استرس زیادی دارید به راحتی سرما می‌خورید به خاطر اینکه سیستم ایمنی مشغول مقابله با اثرات منفی استرس می‌شود و کمتر می‌تواند به وظایف اصلی خود یعنی مقابله با بیماری‌ها رسیدگی کند. استرس همچنین میزان ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن را کاهش می‌دهد. فشارهای روحی را از خود دور کنید و سعی کنید آرامشتان را حفظ کنید.


نوع مطلب : علمی و دارویی ,مطالب علمی ,
برچسب ها : برچسب ها : زمستان , حبوبات , استرس , غذا , مفید , انرژی ,
نوشته شده در شنبه 26 دي 1394 توسط علی اکبر| تعداد بازدید : 452


تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
درباره وبلاگ

این سایت به منظور پاسخ دادن به سوالات شما درمورد رشته داروسازی ، دادن اطلاعاتی درباره داروهای شیمیایی و داروهای گیاهی ، مطالبی درمورد سلامت ، پزشکی و اخبار داروسازی و جزوات و امور دانشگاهی توسط علی اکبر ابراهیم پور تهیه شد . داروسازم همان كيمياگر قديم زبانم شيمي و شيمي تمام زندگيم برقراری ارتباط : آیدی تلگرام Aliakbar_eb
نظرسنجي
از کدامیک بیشتر خوشتان می آید ؟
آمار وبلاگ
افراد انلاین : 2
کل بازديد : 1,087,725
بازديد امروز :107
بازديد ديروز : 865
ماه گذشته : 47,852
هفته گذشته : 2,377
سال گذشته : 182,392
تعداد کل پست ها : 109
نظرات : 12

پشتیبانی قالب


Powered By
rozblog.com